Klata, barki, triceps Nogi, plecy, biceps Kazda partia 2x w tygodniu. Mozesz sprobowac robic (pon, wt) 6-8 serii na niskiej ilosci powtorzen (4-8), 3 ćwiczenia na duże partie, 2 ćw na małe (też 6-8 serii i 4-8 powt. ). W czwartek i piątek sprobowac innych ćwiczeń w 3-4 seriach, powtorzenia 10-14 do upadku miesniowego w ostatniej serii. Sprawdza [...]
[...] - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 I czy mogę w tym treningu zmieniać co tydzień jakieś ćwiczenia - np. w pierwszym dniu zamiast uginania ramion ze sztangą stojąc, to uginanie hantli młotkiem lub o kolano? Chodzi mi o to, żeby nie było monotonii, ale mam [...]
tak, wiem, na wiosło jest fajnie dowalić - potocznie pisząc, plecy lubią duże ciężary - tak jest. Odbyłem tylko takie 2 treningi "zapoznawcze". Tzn. treningiem tego nazwać nie można było Teraz będą podstawy, z ciężarem na pewno nie będę się obijał, bo te ćwiczenia już znam, ponieważ je wykonywałem.
[...] bo jak plie robisz poprawnie z 40 kg to w klasycznym się opierdzielasz z 33kg. Albo jest też wersja, że technika kuleje na plie - zwłaszcza jak napisałaś, ze Cie plecy bolą po nim. W dzień dobry też masz bardzo dużo porównując go do przysiadu. Może nagraj filmiki i wrzuć tutaj, żeby ktoś sprawdził czy aby na pewno dobrze robisz te ćwiczenia :-)
[...] nogami na suwnicy - 4 x 6-8 3x - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 3x10 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 3x 20 I czy mogę w tym treningu zmieniać co tydzień jakieś ćwiczenia - np. w pierwszym dniu zamiast uginania ramion ze sztangą stojąc, to uginanie hantli młotkiem lub o kolano? Chodzi mi o to, żeby nie było monotonii, ale mam [...]
[...] 80 kg 3 x 10 idealnie technicznie bez zarzucania tu już chodziłem szeroko jak koks%-) przyciąganie drążka do klatki siedząc wyciągu dolnego(zaj**ista maszyna typowo do tego ćwiczenia w fazie ekscentrycznej maksymalne rozciąganie pleców, robiłem to na dużym ciężarze żeby właśnie w tej fazie dobrze je poczuć mega pompa) 3 x 6 Wiosłowanie [...]
[...] przy pierwszym repie;-) Prostuj plecy i wypinaj tyłek.Widać że pracujesz łopatkami-ok.A jak z czuciem? Choć mi się wydaje że zbyt asekuracyjnie podszedłeś do tego ćwiczenia-dorzuć ciężaru;-) Negatyw wolniejszy ma być .Nie jest źle. Wiosłowanie Wygląda ok.Skoro piszesz że czułeś najszersze-o to chodzi! Choć ja personalnie zwolnił bym [...]
[...] - łydki, 4 -głowy, 2 głowy , itp . (nieznam dokładnie nazw ćwiczeń) , ale na wszystkie mięśnie nóg. (po 3 serie 12,10,8) powtorzen (nieduzymi ciężarami) Niedziala: bieganko na bierzni ok. 45 minut + ćwiczenia na brzuch + (podnoszenie tułowia leżąc na brzuch(wzmacnia plecy) ---------- Na czerwono swietne podsumowanie wszystkiego co napisales.
jeszcze to pozmieniaj triceps zamiast jednoracz to francuskie na płaskiej i do tego pompki w podporze tyłem ale nisko sie opuszczaj to bedziesz miał pompe w łapie jak cholera (sprawdzone na sobie) barki daj zamiast wyciskania sprzed karku wyciskanie hantli siedzac (łatwiej wczuc sie w prace miesni) kaptury daj szrugsy i rób je z plecami nogi daj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czyli nie doprowadzac do pelnego swobodnego zwisu? Kurde masz jakies cwiczenia jak nauczyc sie dobrze pracowac tymi lopatkami? bo ja lapami sie podciagam np . 3 serii po 10 razy a pewnie bylby lepszy wynik z dobra technika. ( TAK MI SIE WYDAJE ZE LAPAMI CHODZ PLECY LADNIE SIE POMPOWALY) Zmieniony przez - Creative w dniu 2012-09-23 14:31:40
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czekaj,bo na triceps zapomnialem napisac,pompki na poreczach robilem 3x8 przeczytaj pierw caly post nim zaczniesz pisac sorka za spam za malo cwiczen na plecy,3 cwiczenia to malo ? Zmieniony przez - adamek.k w dniu 2012-09-23 16:17:32 Zmieniony przez - adamek.k w dniu 2012-09-23 16:18:01 Zmieniony przez - adamek.k w dniu 2012-09-23 16:18:30
[...] z hantlami 3 x 12 Wykroki chodzone daj na 2 pozycję. Później wyciskanie na suwnicy.Stopy ustaw w miarę wąsko aby zaatakować v.lateralis. Na hamstringi zrób następujące ćwiczenia: 1.Żuraw na ziemi 4x max 2.Roman dead lift 4x 15p 3.Uginanie leżąc-stopy wyprostowane 4x15p piątek: barki + triceps 1. face pull 3 x 15 (myślę czy czegoś jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bieg, który nie jest w stałym tempie i zawiera w sobie fazę aktywną stabilizującą tętno oraz fazę zwiększenia tętna. Trening na siłowni - u Ciebie PRIORYTETEM powinny być ćwiczenia złożone, które napisałem wyżej (oraz oczywiście kilka innych), z nastawieniem na "rdzeń", nogi, plecy. Nie bój się, mięśnie Ci od tego nie urosną na redukcji :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ogolnie wczesniej tez tak cwiczylem tylko troche pozmienialem niektore cwiczenia jak plecy/barki/bic/tric + teraz dodalem przedramie i 2x lydki. Podaj linka z Twoim planem, z chcia go obejrze :)